Om slank en energiek te worden, kracht te krijgen zonder naar de fitnessruimte te gaan? Oefeningen voor gewichtsverlies thuis - dit is mogelijk! Doe de figuur waar het handig voor u is en we zullen u vertellen hoe.
Heb je besloten om je figuur te doen, maar één gedachte aan vermoeiende reizen naar de sportschool koelt je enthousiasme? Onze tips, welke soorten oefeningen u nodig hebt en hoe u deze kunt combineren, helpt u de meest handige optie voor u van dagelijkse fitness te kiezen. Gemakkelijk, betaalbaar, handig, effectief!
Cardio-laden thuis
5 keer per week, minstens een half uur, voert u de meest handige en aangename cardio -oefeningen voor u uit. Fiets, rennen, springen met een touw, zwemmen, aerobics, dansen, teamwedstrijden (volleybal, basketbal) - alles waardoor het hart vaker wordt geslagen en effectief overtollig vet verbrandt. Als je in de natuur bent, in plaats van op het gras te zitten en er is een barbecue, speel dan uitsmijter. Cardirale training wordt perfect gecombineerd met stretchen en activiteiten zoals Pilates of Yoga.
Springen
Geweldige oefeningen voor de spieren van de benen en billen. Maak een lage squat zodat de knieën boven de ellebogen liggen en spring omhoog van deze positie, gericht op de hielen. Deze oefening versterkt de achterste spieren van de dij en billen. Om het effect te bereiken, moet u 3 of 4 benaderingen van 15-20 2-4 keer per week springen.
Stappen
Deze oefening bespaart uw tijd: u kunt het overal doen waar er minstens één stap is. Thuis kunt u een lage stoel gebruiken. Stappen werken alle spieren van de benen uit en helpen cellulitis af te komen.
Zet een been op de hoogte en concentreer je erop, bevestig er een tweede etappe aan. Zet nu beide benen afwisselend in de startpositie op de vloer. Maak 15 herhalingen met de nadruk op het ene been en hetzelfde bedrag voor het andere.
We zullen de cellulitis winnen!
Het zal mogelijk zijn om van het effect van de "sinaasappelschil" af te komen als je alle oefeningen combineert voor gewichtsverlies thuis: springen, stappen, evenals kracht- en cardiotraining. Wees niet bang voor het woord 'macht'. Veel vrouwen verwaarlozen dit soort training, omdat ze er zeker van zijn dat hun spieren enorm zullen worden, zoals bij mannen. Dit is niet waar, een vrouw is moeilijker om een spiermassa op te bouwen dan een man. Als de oefeningen correct zijn geselecteerd, gaan alle inspanningen om vet te verbranden, geen spierextensies. Bovendien worden calorieën het meest effectief verbrand na de training, in rust, en elke vrouw droomt hiervan: om af te vallen op de bank! Dus begin met sporten en kijk hoe het figuur slanker wordt, zelfs als je rust!